Når du engstelig, nervøs eller stresset på noen måte, så sender hjernen din beskjed til musklene om at de skal anspenne seg. Det finnes en svært fornuftig grunn til dette. Ved å spenne musklene forbereder sinnet kroppen din til handling. Sinnet antar at den beste måten å hanskes med trusselen du står overfor på, er fysisk handling. Sinnet ditt gjør kroppen klar til å slåss eller løpe sin vei.
Hvis vi lærer hvordan vi skal unngå unødvendig stress, bygger opp motstandskraft mot stress og bedre vår evne til å takle stress, kan vi motarbeide muskelspenninger
En de fleste moderne stresskilder nytter det ikke å møte med fysisk handling. Du kan ikke slåss med en bilkø og det hjelper ingen ting å løpe fra strømregningen. Moderne stress varer gjerne i lang tid – derfor holder musklene seg anspente lenge også. Spente muskler gir vanligvis hodepine, ryggplager, og stiv nakke. Så mange som åtte av ti tilfeller av vondt i ryggen blir forårsaket av stress, og 98 prosent av all hodepine oppstår på samme måte. Hvis vi lærer hvordan vi skal unngå unødvendig stress, bygge opp motstandskraft mot stress og bedre og bedre vår evne til å takle stress, kan vi motarbeide muskelspenninger. Men det finnes en annen, mer direkte måte å takle muskelspenninger på og det er bevisst å slappe av i de anspente musklene. Mange mennesker tror ikke det nytter å lære seg hvordan de skal slappe av. De tror at hvis man skal kunne slappe av i kroppen, må man være veltrent, sprek og smidig. Det er slett ikke riktig. Du kan lære hvordan du skal få kroppen til å slappe av ved å følge de enkle retningslinjene.
1 Når du er stresset, puster du raskere enn vanlig, så begynn med å puste langsomt op dypt.
Dette vil roe sinnet ditt – og kroppen også.
2 Så kan du knytte den høyre hånden. Klem fingrene inn mot håndflaten og lag en knyttneve mens du strammer musklene alt du kan. Hvis du gjør det riktig, kan du se at knoklene blir hvite. Så slapper du av og lar fingrene åpne seeg slangsomt. Mens du gjør det, kjenner du hvordan musklene i fingrene slapper av etter å ha vært strømmet.
3 Nå skal du gjøre det samme med de andre muskelgruppene i kroppen. Konsentrer deg om muskelgruppen en etter en mens du strammer alt du kan og slapper av etterpå.
4 Bøy høyre arm og prøv å stramme den høyre biceps muskelen så har du kan . Så slapper du av og lar musklene hvile seg. Når armen er helt avslappet, lar du den ligge ved siden av deg i en behagelig stilling.
5 pass på at du stadig puster dypt og regelmessig. Nå gjentar du trinn 2 og 4 med venstre hånd og arm.
6 Krøll tærne på høyre fot innover og prøv å stramme dem så mye du kan. Så strekker du tærne utover så mye du kan. Når foten kjennes så stram som du kan få den, kan du la den slappe av igjen.
7 Nå flytter du oppmerksomheten til den høyre leggen og strammer musklene så mye du kan. Hvis du gjør det riktig, skal musklene bli harde og stramme. Strekk benet opp mot taket for at den skal bli lettere å stramme musklene. Så lar du musklene slappe av.
8 strekk det høyre bene ditt. Strekk tærne så de peker bort fra deg. Du vil kjenne hvordan musklene foran på benet ditt strammer seg. Stram lårmusklene også . hvis du kjenner med hånden, skal du musklene være harde helt opp til der benet slutter. Nå kan du la benet hvile mot gulvet og slappe godt av.
9 Nå gjentar du du trinn 6,7 og 8 med venstre fot, legg og lår. Hver gang strammer du musklene alt du kan noen sekunder før du slapper av.
10 nå strammer du mavemusklene. Prøv å trekke maven så langt inn du kan. Så gjør du motsatt. Slapp av i mavemusklene og la maven utvide seg på mye den vil.
11 stram musklene i baken og løft baken fra fra gulvet. Hvis du gjør det denne øvelsen riktig bør du klare å løfte hele kroppen none centimeter. Etter et par sekunder senker du deg ned igjen og lar musklene lappe av.
12 pust dypt inn og hold pusten så lenge du klarer. Dette gjør at du strammer musklene i brystkassen. Så puster du langsomt ut.
13 skyv skuldrene bakover mot gulvet så langt de kommer. Skyv dem deretter forover og innover. Til slutt heiser du dem så høyt opp som du kan. Prøv å holde hodet i ro og se om du kan få skyldrene helt opp til ørene. Det går sannsynligvis ikke, men prøv likevel. Så slapper du av.
14 prøv å gjøre deg så lang som mulig ved stramme musklene i rygge og la en forsiktig svai. Forstill deg at none holder deg i hodet og føttene og strekker deg ut. Så lar du musklene slappe av.
15 Nå står nakkemusklene for tur. Vær forsiktig, pass på at det ikke gjør vondt. Løft hodet opp og forover slik at musklene bak på nakken strammes. Snu hodet først mot høyre og så mot venstre. Så skyver du hodet bakover. Til slutt lar du nakkemusklene slappe av ved å bevege hodet forsiktig rundt i sirkler.
16 nå skal du konsentrer deg om ansiktet. Begynn med å heise opp øyebrynene, og så senker du dem igjen. Gjør dette flere ganger, og pass på at du kan kjenne at musklene strammer seg både når du heiser øyebrynene opp og når du senker dem. Så kan du slappe av.
17 lat som om du prøver å stenge hele verden ute og knipe igjen øynene så hardt du kan. Hold dem lukket ib et par sekunder. Så kan du slappe av, fremdeles med øyelokkene lukket.
18 rynk på neses. Vis tenner. Beveg underkjeven rundt, lukk opp munnen så mye du kan, stram leppene. Bruk alle musklene rundt munnen din. Til slutt strekker du ut tungen så langt du kan. Slapp deretter av.
